2019年1月23日の「生活は踊る」は、認知症専門医の長谷川嘉哉さんが初登場！「脳の老化を防ぐための歯の磨き方！」を紹介して頂きました！
【プロフィール】
1966年、名古屋市生まれ。毎月１０００人の認知症患者を診察される日本有数の脳神経内科、認知症の専門医です。これまでに、20万人以上の認知症患者を診て来られた経験から、いち早く認知症と歯と口腔環境の関連性に気づかれ、現在、クリニックの外来の一室に、歯医者さんで使う歯科用チェアを設置されている。
歯の磨き方で、脳の老化は止められる？
歯でものを噛むと、ひと噛みごとに脳に大量の血液が送り込まれる。噛めばかむほど刺激で脳が活性化されて元気になり、どんどん若返る。ところが、歯の本数が少なくなれば、脳への血液の量が少なくなり、脳機能の低下につながり、やる気の喪失や、物忘れを引き起こして、やがて認知症とつながる。だから歯を磨いて歯を守ることで、脳の老化は止められます！そこで、「脳の老化を防ぐ歯のケア方法」を紹介！
脳の老化を防ぐ歯のケア方法
３分じゃ足りない！まずは５分の歯磨きを習慣に！
歯磨きは１日１回以下という方は、まずその１回でしっかりと歯の汚れを落とすテクニックを身につける必要がある。それは、「歯磨きの時間をほんの数分、長くするということ」。ある調査で、日本人の１回の歯磨き時間が１〜３分だったことがわかった。
ただ、歯周病菌や、そのほかの口腔内細菌のかたまりであるプラークを落とすには１０〜１５分必要。とはいえ、１０分〜１５分を習慣にするのは困難。ですので、歯医者さんでは「まず続けて５分間、しっかり磨いて下さい」と指導することが多いそう。１回の歯磨きを５分にする癖をつけて下さい！また１日に２回以上歯磨きする人でも、５分以下ならしっかり磨けていない可能性も。
大事なのは、１日に１回は、徹底して歯の汚れを落とすこと！プラークは食後４〜８時間ほどで生成され、そこから２４時間ほどで歯石になると言われているので、最低１日１回は５分以上！
面倒くさがりにもおすすめ！「舌回し」
歯磨きが１日１回という人は、そもそも洗面台にむかうのが億劫という人が多い。そんな方に覚えていただきたいのが、「舌回し」。これから紹介する舌回しを行うと大量の唾液が分泌される。
唾液は非常に強力な浄化液。歯磨きの回数が数ない人は、舌回しを行い、唾液をたくさん分泌することで、口の中の細菌を減らして、歯を守ることができる。
舌回しの方法
唇を閉じたまま、舌先で「歯の外側と唇の内側の間」を大きくなぞるように、ぐるりと１周させます。２〜３秒で１周する速さが理想。めいっぱい舌先を伸ばして、ぐるりと１周させる。これを右回り、左回り、それぞれ２０回ずつ。これを朝、昼、晩３回行う。
３５歳以上は必須！歯間ブラシを習慣にする！
３５歳を過ぎると歯周病発症リスクが高くなる。歯ブラシではどんなに丁寧に磨いてもプラークを６０％程度しか落とせない。そこで、歯間ブラシ。「Ｉ型（ストレート型）」と「Ｌ型」がある。使いやすい方を選んで、サイズの小さいサイズから試すといい。
歯間ブラシの方法
①歯間にブラシを差し入れて、ブラシを２、３回、小さく上下。
②歯間の一番底でブラシを１度、ぐるりと回転させる。
ここがポイント！こうすることで、プラークを絡めとりやすくなる。
③ブラシをまっすぐ引き抜く。
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